FIT DO LÉTA #1: Úvod + výživný domácí trénink

Vůbec jsem toto nijak neplánovala, přišlo jen tak a najednou tu byl ten nápad. A takové jsou vždy nejlepší! Když jsem si včera odvičila asi po roce doma parádní trénink, bylo mi škoda se o něj nepodělit. Byl výživný, intenzivní, moc mě bavil a cítila jsem se po něm skvěle. Celkově byl pro mě včerejší den extra motivující. To počasí, to jaro. Najednou mám chuť na sobě makat mnohem, mnohem víc. Nejen co se mých tréninků vzpírání týče, ale tak nějak celkově - na kondičce, celkovém formování těla, zdravějším a vyváženějším jídelníčku...a tak jsem si řekla, že bych tu motivaci měla předat dál. Konečně je tu zase ten pocit, že mám co sdílet! :) A v tu chvíli se zrodil nápad na tuto silně originální rubriku :D "Fit do léta", něco jako ve všech komerčních magazínech. Nojo, nojo, ale tak neříkejte, že si občas taky rády nepřečtete nějaké zajímavé tipy, co? ;) Já to chci samozřejmě dělat originálně. Občas nějaký ten workout, občas něco ze světa zdraví, hubnutí, jídelníčků, psychiky a celkové motivace. Prostě tak nějak vše z mého úhlu pohledu, o čemž už jsem dloouho nepsala.

Dnes je 1. dubna, jaro už je v plném proudu, venku je krásně a léto za dveřmi. Takže ideální čas tuto rubriku odstartovat :) Dneska začnu právě tím zmiňovaným workoutem. Ale těšit se můžete i na jiné zajímavé články. V plánu mám něco přidat tak jednou týdně. Klidně napište do komentářů, co by vás zajímalo! :)

Trénink jsem si tedy odcvičila doma, skládal se ze dvou částí - jedna zaměřená spíše na spodek těla, druhá na vršek. V každé bylo 5 cviků a opakovala jsem vše 3x. Kombinovala jsem posilovací cviky s různými skoky, což je dle mého ideální kombinace na spalování a zároveň formování těla :) Co se pomůcek týče, použila jsem švihadlo, bosu a kettlebell (můj má 16Kg!) . Bosu lze případně i vynechat a místo kettlebellu můžete použít třeba i činky :) Trénink to byl celkem výživný, mé chytré hodinky hlásily nějakých 250kcal za 30minut a maximální tepovka až 150tepů, což mě až překvapilo!

Všechny cviky jsem vám pro lepší představu i natočila! Zde je tedy instruktážní video a pod ním ještě najdete vypsány jednotlivé série :)

1. série na spodní část:

100x přeskok přes švihadlo

30x široký dřep se zátěží

zvedání pánve na bosu (nebo na zemi) - 15x pravá, 15x levá, 15x obě

30x skákané výpady

30x mrtvý tah s rovnýma nohama 

2. série na vrchní část:

100x přeskok přes švihadlo

10x press nad hlavu s kettlebellem

10x high pull (výtah k bradě) s kettlebellem

30x skoky dopředu na bosu (nebo na zemi)

10x kliky

Doufám, že se vám nápad na tuto rubriku líbí a klidně pište, co by vás zajímalo dále! :)