AKTUÁLNÍ TRÉNINKOVÝ A STRAVOVACÍ REŽIM

 

Tak žeby se konečně dlouho slibovaný článek dostal na světlo světa? :) No asi tomu tak bude. Již začátkem ledna jsem slibovala, že se s vámi o nějaký ten náznak podělím. Uběhlo pár týdnů, jakýsi zajetý "režim" stále trvá, i když se samozřejmě průběžně stále mění. Má své výsledky, baví mě
a konečně zase cítím, že to má řádný smysl :)

Nedá se říct, že bych se dříve stravovala příšerně a necvičila. Asi každý pravidelný čtenář mých stránek ví, že tak to není ani zdaleka. Avšak strava neměla příliš řád, v prosinci spousta hřešení navíc...cvičení co mě zrovna napadlo nebo se mi chtělo. Bohužel to moc nikam nevedlo, a jestli jo, tak spíše tou horší cestou. Takže rozhodnutí bylo jasné - začít pořádně symbolicky s Novým rokem. Tedy v našem případě tomu bylo už koncem prosince. Na co čekat :)

 

Sepsala jsem tedy zhruba stravovací plán a hlavně i ten cvičební, připravili jsme naši magnetickou tabuli na zapisování, udělali úvodní foto a šlo se na to. Malé průběžné změny však děláme samozřejmě pravidelně.

 

STRAVA:

Ačkoliv jsem zpočátku vše propočítala a sepsala, tak jídlo jsem vždy řešila spíše intuitivně. První měsíc byl takový volnější - spíše než striktně jsem se řídila selským rozumem a prostě připravovala ověřené zdravé klasiky. V únoru už jsem nastolila řád vyšší a začala vše důkladněji počítat. Jídlo vlastně zůstalo úplně stejné, jen se tu a tam lehce upravily porce, aby to vyšlo. Ne do puntíku samozřejmě, však víte :) U přítele jsme od února udělali trošku větší změny a krapet to proházeli tak, aby už nechodil na obědy navíc v  práci a aby měl největší a hlavní jídlo po tréninku, což předtím nevycházelo.

 



ZDRAVÝ CIZRNOVÝ KOLÁČEK ke snídani :)

 

Můj den pak může vypadat například takto:

SN: ovesná kaše s ovocem a ořechovým máslem nebo míchaná vejce se zeleninou (+ někdy domácí celozrnné pečivo)

SV: podle toho jak jdu cvičit, ale většinou 200g Cottage, zelenina, ořechy nebo avokádo, kousek ovoce

O: příloha (rýže/těstoviny/brambory..) s bílkovinou (maso, ryba, sója, sýr..) a zeleninou

SV: dušená zelenina nebo zeleninový salát na různé způsoby (například s tvarůžkami či mozzarellou), během dne na svačinu dávám většinou ještě šmakouna

V: po práci většinou dávám už jen tvaroh s vločkami, kouskem ovoce, ořechy nebo ořechovým máslem...občas místo toho nějakou zeleninu třeba s kuskusem nebo hustou polévku

V2: když ještě nemám dost, tak si ráda nakrájím mrkev a pojídám ji s oříšky a sušenými brusinkami :)

Každý den určitě není stejný - občas něco upeču, co pak putuje na svačiny. Občas mám více sacharidů a příloh, jindy méně. Podle potřeby a podle pocitů. Energeticky se snažím mít příjem okolo 8500Kj - pro redukci :)
 

 

nejoblíbenější BCAA :)

Z doplňků užívám omega 3, pak nějaký multivitamin, kloubní výživu, rozpustné šumáky. Protein teď spíše výjimečně, ale pravidelně dávám BCAA po tréninku.

Konkrétní ukázky toho, co jím nalezenet samozřejmě vždy v rubrice Food Inspiration ;)

 

CVIČENÍ:



Zimní SPARŤAAAN :)

Tak to je nejhorší - stihnout a zvládnout vše! Chtěla bych toho dělat tolik a není kdy :D Ve fitku mám své lekce jumpingu (3-4x týdně), 1x týdně HIIT, 1-2x týdně chodím na skupinový CROSS TRAINING, k tomu si občas dám 5Km běh a svůj posilovací trénink. Jak to vidím, tak bych si taky někdy chtěla vynadat, že toho je moc. Ale když to jinak nejde :)

Co se posilovacích tréninků týče, tak zařazuji základní cviky - těžké dřepy, mrtvý tah, bench press, přemístění. 2x týdně mám shyby - jednou nadhmatem, jednou podhmatem. K tomu všemu doplňující silové cviky, občas v supersériích či i trisériích - na nohy navíc třeba výstupy na bedny, předkopávání, dřepy s výskokem, dřepy na jedné noze apod. Na záda přítahy v předklonu, horní kladka. Nechybí ani dřepy s výrazem, trhy s kettlebellem, klasické či tricepsové kliky. Prostě co se do 4 tréninků vejde :) Ačkoliv mě by asi stačily 3, protože 4 se blbě stíhají, takže časem si to možná ještě upravím.

Regenerace? Ta je samozřejmě taky důležitá :) Snažím se mít 1x týdně úplně volno. Jinak zbylých
6 dní cvičím, ale většinou alespoň střídám lehčí a těžší tréninkové dny. Po 4 týdnech silových tréninků jsem taktéž 5. týden zvolnili a zařadili volnější režim (vypustění silových tréninků, spíše více běhání, případně lehčí váhy a skupinovky). Poté následovala obměna v tréninzích i použitých cvicích :)

No, nesuďte mě jako normálního cvičence :D Už kvůli práci a kvůli toho, že jsem ve fitku téměř nonstop, je můj režim jiný. Když mám lekci, musím cvičit. Když mám 2-3 hodinové okno, tak toho využiji a jdu cvičit. Beru to jako přípravu na Sparťany a podobné závody. Tam taky nemáte po hodině hotovo, žejo :)  

 

 

VÝSLEDKY:

Cvičení si užiju dost, to vidíte sami :) Ale přesto je strava základ. Když ho hlídám, pozoruji změny. Když ne, stojím na místě nebo se to horší. Nyní to jde naštěstí stále k lepšímu a to i po 6 týdnech (Dříve jsem vše vydržela max 3...a ano, to si říkám trenérka! Taky jsem člověk a vůle nikdy nebyla mou silnou stránkou). Nyní jsem řádně motivovaná - musím uznat, že hlavně díky mého přítele. Ten by mě nenechal to jen tak zabalit :) Takže prostě musím! A jsem ráda. I když miluji jídlo a občas mám chuť si taaak moc dopřávat! :D Ale na druhou stranu - není týdne, kdy by
1-2 dny nebyly uvolněnější s nějakým tím prohřeškem a mnohem většími porcemi a jídlem navíc..a stejně to jde :)
 

Takže když to shrnu za prvních 5 týdnů:

PAS: -6cm

BŘICHO: - -7cm

BOKY: -4cm

ZADEK: -3cm

STEHNA: -2cm

VÁHA: - 1,8Kg

TUKY:  -2,5Kg

SVALY: + 0,6Kg

Pomalu, ale jistě, s tempem jsem víceméně spokojená :) Některý týden je to horší, třebas se to zasekne nebo začne váha ukazovat nesmysly v poměrech tuky/svaly, ale to se pak většinou zase srovná další týden. Hlavní jsou ty pocitové změny a to člověk prostě na sobě cítí a vidí - svaly začínají vykukovat, kalhoty jsou volné, břicho už tolik nepřečnívá...anebo si taky nemůžu vzít šaty z loňska do divadla, protože je přes záda nezapnu (krapet porostly...asi ty shyby... :D).

 

JAKÝ JE CÍL?

Proč to všechno dělám? Proč shazovat, když nejsem v nadváze? No abych se cítila dobře. Žádná ženská není nikdy spokojená, téměř. Já už tedy
v tuto chvíli spokojená vcelku jsem. Už to není ta povánoční hrůza. Ale jak říkám, pořád je co zlepšovat. Chci být fit, ve formě, zvládnout všechny letošní závody a překážky a zároveň u toho skvěle vypadat :)

Jooo...sama se cítím až trošku trapně. Nedopočítala bych se toho, kolikrát jsem o nějakých takových začátcích a režimech psala a nic z toho.
Asi mi ale vždy chyběla ta správná motivace a někdo, kdo by v tom byl se mnou. Což teď konečně mám :) A najednou to jde samo. Šest týdnů uběhlo jak voda a já konečně po x-letech nemám chuť skončit, zavřít se doma a vyjíst zásoby sladkostí...a pak začínat nanovo. Prostě teď je to úplně jiné. Dělám to pro nás a pro sebe :)

 

 

Snad se vám příspěvek líbil. Doplňující dotazy směřujte do komentářů ↓, pokusím se vše zodpovědět :) Užijte si víkend, Valentýna ♥ a v neděli pro vás budu mít další jídelní článek :)