VY SE PTÁTE, JÁ ODPOVÍDÁM I.

Pěkný den všem! Sice nám začal nový rok, ale ode mě tentokráte žádné velké shrnování roku uplynulého či plánování roku následujícího nečekejte :) Jak už jsem psala i na Facebooku, vždy dosáhnu větších cílů skrze intuitivní rozhodování během roku než přes velké cíle. A tím se hodlám letos řídit :) Nějaké malé plány v hlavě mám, to ano, ale uvidíme, jak se vše postupně vyvine :) 

Každopádně jsem se alespoň konečně dostala k tomu, abych zodpověděla vaše dotazy, které jste mi posílali sem, na FB stránku
a instagram. Celkem jich je pro první díl 27. Pokud byste měli nějaké další, můžete je už také psát a zodpovím poté v dalším díle ;)

1.Vím, že už jsi to tu zmiňovala vždy při různých příležitostech, ale zeptám se, jak vypadá tvůj běžný den a v kolik vstáváš? :-) 
Můj aktuální běžný pracovní den - vstáváme každý den ve 4:20, do práce jezdíme na 6, přítel každý den, já většinou také. V klidu udělám snídani, najíme se a vyrazíme do práce. Tam mám většinou hned ráno pár klientů, pak třebas směnu nebo nějakou skupinovou lekci, kde předcvičuji a další klienty. Aktuálně se snažím vše směřovat tak, abych do 15hod skončila a odpoledne pak chodím do jiného fitka trénovat crossfit, aspoň 3x týdně. Dříve jsem některé dny pracovala třeba i 12hod, jiné dny jen 3-4 hodiny, teď se to snažím trošku ucelit. Odpoledne a večer pak pracuji ještě na jídelníčcích, tréninkových plánech, blogu nebo řeším záležitosti ohledně mé nové knihy ( a další plánované). Spát chodím nejpozději ve 22hod :)


2. Ahoj Mončo, mám trochu choulostivou otázku, ale zajímal by mě názor profi trenéra :)Myslíš si že užívání hormonální antikoncepce může zkomplikovat snahu o zdravý životní styl, případně hubnutí? Mohu dosáhnout stejně dobrých výsledků při braní antikoncepce jako při jejím neužívání? Odpovědi na tuto otázku jsou často dost odlišné. Děkuju :) Barča
To je podle mě dosti individuální. Záleží jaký druh antikoncepce užíváš a jak to tělo snáší. U každého to může být úplně jinak. Někteří dosáhnou perfektních výsledků i přes užívání antikoncepce, jiní ji musí vyřadit či alespoň vyměnit. Nejjasnějším způsobem jak to zjistit je to prostě vyzkoušet ;)


3.Ahoj, jak vám to klape s přítelem? Hádáte se? Máš strach z rozchodu či z toho, že ho ztratíš? Děkuji za odpověď :)
Klape nám to skvěle. Na podzim jsme se stěhovali, už podruhé, tentokráte do vlastního. Nehádáme se a z rozchodu nemám strach vůbec. Je to taková má spřízněná duše ;)


4. Ahoj Moni, mě by zajímalo, za jak dlouho bude svatba a miminko? :-)
Svatba - to je dotaz spíše na mého přítele :D Termín zatím není, ale svatbu určitě plánujeme. No a miminko také samozřejmě, tak za 4-5 let :)


5. Ahoj, tvůj blog byl super, sledovala jsem tě od tvých začátků, ale teď už to začíná být fakt nuda, pořád jenom fotky kaší..už mě nic neláká tuhle stránku navštěvovat..tak jednou za dva měsíce mě napadne se sem znovu podívat a vždycky tu stejně najdu několik příspěvků s tím samým..proč nepřidáváš víc článků třeba o svém cvičení?? nebo nějaké rady jak posilovat konkrétní partie, prostě cokoliv co souvisí se zdravým životním stylem, ale ne jenom fotky jídel, to je fakt o ničem už..
Omlouvám se, že jsem některé zklamala. Ale pokud už mé články ostatní nebaví, tak sem přece nemusí chodit ;) Loňský rok byl náročnější a vím, že jsem blog více zanedbávala. Snad se mi to letos podaří krapet změnit ;) 


6. Ahoj Moni, chtěla bych se zeptat, na tvůj názor na intuitivní stravování a IFFM, v čem vidíš pozitiva, negativa, co jedeš ty, jak to děláš a tak... (jestli počítáš na den dopředu, nebo to sázíš v průběhu dne, nebo to neřešíš a jedeš od oka...)
Pak druhá otázka by souvisela spíš s tím IFFM, spousta jídel v tabulkách není a já pak nevím, co zadat, když peču koláč, přesně vážím suroviny, ale koláč se pak upeče a má jinou hmotnost než suroviny za syrova... pokud to zadám, v tabulkách nikdy to nebude přesné, takže jak tenhle problém řešíš ty? Děkuju za odpovědi  
IFFYM je podle mě skvělé, určitě bych jej doporučila. Sama jsem jej kdysi částečně praktikovala - člověk má dané kalorie a hodnoty živin, kterých se drží a se kterými ví, že  bude dosahovat svých cílů. Zároveň je prakticky jedno, čím je naplní  není odkázán jen na omezené množství potravin. Což je velká výhoda pro ty, kteří mají rádi v jídle variabilitu a občas si i ráda dopřejí. Osobně už te´d ale nepočítám. Přešla jsem spíše na intuitivní stravování a naslouchám spíše své tělo a snažím se mu dát, co zrovna potřebuje. Při mém výdeji se mi to osvědčilo jako lepší varianta :)
K druhému dotazu - pokud peču nějaký koláč nebo cokoliv, tak do tabulek zadám všechny suroviny, které jsem použila a jídlo si uložím. Poté třeba vím, že jsem snědla 1/4 tohoto koláče, pak tedy zadávám tak, že si vyhledám to uložené jídlo a zvolím možnost přidat pouze určitou gramáž. A tu zjistím tak, že sečtu gramáže jednotlivých surovin a vydělím 4 - pokud tedy chci zadat konkrétně tu 1/4. Snad to je alespoň trochu pochopitelné :)


7. Ahoj Moni, v první řadě bych Ti chtěla poděkovat za blog a příspěvky. Čtu ho už poměrně dlouho a pořád na mě působíš hrozně inspirativně a chápu i jeho vývoj. Já jsem sice teď trochu na opačné straně škály, čekám miminko, takže se dost výrazně nafukuju než naopak, ale těším se, až se zase pustím do cvičení a budu to Tvoji inspiraci moct využít naplno :)
Nicméně k otázkám - dlouhodobě řeším že jakmile vyjedu z rytmu hlavně cvičení, ale občas i zdravého stravování, mám velký problém se k tomu vrátit a trvá mi to dlouho. Např. mám závěrku v práci, tak jsem tam do večera a cvičení jde stranou. A pak mi to všechno trvá, přijdou výmluvy a klasika...
Ať se daří :)
Nooo když člověk vyjede na delší dobu ze zajetého rytmu, jde to vždy špatně zpátky. Asi záleží na jak dlouho z toho vyjedeš. Podle mě je pak nejlepší nad ničím nepřemýšlet a najet na svůj "režim" hned jak to bude zase možné. Ono pokud tě to baví a dělá ti to radost, tak by ses na to i měla těšit a chtít zase cvičit a jíst zdravě :) 


8. Ahoj me by zajímalo jak je to s tvým působením ve fitku. Zda tam jsi spokojena. Do stejného ale v Praze jsem chodila dříve také a vím ze se tam neustále měnili trenéři a ze většinou odcházeli s ne příliš lichotivými slovy na styl vedení a fungování tohoto fitka obecně. Proto uz tam ani nechodím, atmosféra byla dost hustá. Chápu ze tvůj blog možná čtou i kolegové takže asi stejně nemůžeš napsat jak to ve skutečnosti je, ale mě by to tedy vážně zajímalo co se skrývá za tímhle Pure kolosem.
Vždy to může být lepší samozřejmě. Člověk najde snad vždy nějaká pozitiva i negativa :) Pure funguje specifickým způsobem, ani jiným než jiná fitka. Má to velké výhody, ale pro některé i nevýhody. Víc se veřejně nemohu rozepisovat. Každopádně jsem tam již 3 roky a zatím neplánuji končit :)


9.Ahoj Moni,
chtěla bych se zeptat, jestli je možné zdravým způsobem za měsíc zhubnout nějakou větší váhu (ne, jak se uvádí 1 kg za týden), aniž by se jednalo o nesmyslné diety nebo paleo stravování. Děkuji ;o)
Možné to asi je, ale nejednalo by se čistě o tuky. Hlavně ze začátku hubnutí jde váha hodně rychle dolů, ale odchází hodně voda a občas i svalová hmota. Nejjistějším způsobem bez jojo efektů je opravdu raději pomalejší hubnutí 0,5-1kg týdně ;)

10. Chtěla bych se zeptat, co je nejlepší jíst před a po tréninku :) Díky :)
Konkrétní "nejlepší" potravina asi nebude. Stejně jako obecně u stravování každému bude sedět něco jiného. Někdo bude lépe fungovat, když si 2-3hodinypřed cvičením dá vajíčka a zeleninu, někdo když si dá kaši nebo ovoce, jiný zase raději úplně nalačno. Já bych doporučila něco lehce stravitelného, pokud jíš ještě 1-2hod před cvičením (tzn. ne moc tuků ani bílkovin). Pokud jíš 3-4hod před cvičením, může to být klidně větší jídlo v podobě třeba snídaně.

Po cvičení pak doporučuji směřovat hlavní jídlo dne - tzn. ideálně oběd nebo večeři, ale kvalitní :) Tzn. maso nebo jinou bílkovinu, přílohu, zeleninu, trochu tuků.

11.Vím že nejsi fitnesska jako závodnice, (a tudíž je tto možná trochu offtopic, ale mě to vážně zajímá...) ale jak vypadáš s takovým tim postojem na ukazování zadku a jak když stojíš normálně rovně?
Netuším, takhle jsem se nikdy nefotila, abych to srovnávala  :D ;)


12. Jaké knihy o zdravé výživě bys doporučila? Co ti pomohlo vytvořit jídelníček na míru, když si začínala?
Když jsem začínala, čerpala jsem informace odevšad to šlo :) Z různých internetových stránek, časopisů, pár knih či dokumentů. Postupně jsem si vše ujasňovala. Knih na doporučení až tolik nemám, ale alespoň z těch pár mohu jmenovat např.: Nevíte co jíte, Jak přežít dobu jedovou, Babské rady profesorky Strunecké, Život bez pšenice, Výživa pro fitness a kulturistiku.

13. Jak jste se poznali s přítelem? 
Ve fitku, ze začátku jsem jej trénovala :)

14. Jak se stavíš k potravinám a výrobkům s palmovým olejem?
Zatím se v tomto tématu příliš nešťourám. Příjde mi to zase trošičku moc přehnané drama v některých případech. Obecně jím a nakupuji zdravé potraviny a pokud v jedné z 50ti bude trochu palmového oleje, tak ji kvůli tomu nevyřadím, pokud mi vyhovuje v ostatních směrech :)


15. Jak se ma Vase sestricka a rodice? 
Mám dva brášky, jednomu je 16, druhému 2. Mají se moc dobře, malý pořád vyvádí a nejradši má samozřejmě sladkosti. Anebo nakládané okurky, stejně jaké já! :D



16. Kolik tak sníš kcal ve dne, kdy nemáš trénink?
Nepočítám to :) Ale vždy je to mnohem víc než v tréninkové dny. Věřím, že tělo potřebuje energii na regeneraci a u mě si o ní vždy řekne, takže dávám většinou opravdu více jídla než v tréninkové dny.


17.Jakému fandíš hudebnímu žánru a co děláš když nevaříš a nesportuješ? Máš nějaké další koníčky?
Nemám žádný vyhraněný žánr :) Když nevařím a nesportuji...no, toho moc není :) Pracuji, trávím čas s rodinou, přítelem, často chodíme na nějaké výlety, do kina či do sauny.


18. Aký máš momentálne stravovací režim a čo si myslíš o sacharidových vlnách? :)
Sacharidové vlny jsem si vyzkoušela. Pro zkušené lidi, kteří si je umí upravit dle svých potřeb a mají je rozumě zacílené, proč ne. Pro lidi, kteří ale chtějí zhubnout (třeba i větší váhu) a hledají nějakou "dietu" určitě ne. Doporučovala bych to spíše jen pro specifické cíle a pro lidi, kteří tomu alespoň trochu rozumí nebo znají odborníka, který jim s nimi pomůže :) 
Aktuálně mám spíše "intuitivní" režim. Změnila jsem styl cvičení a snažím se více naslouchat tělu. Dát mu tolik jídla, kolik zrovna vyžaduje. Nechci se omezovat vypočítaným množstvím ,když bych pak měla ještě hlad :) Takže jím podle svých potřeb a když je chuť či příležitost, tak si klidně dopřeji i něco nezdravého :)



19.Počítáš si příjem? A jak často si dáváš něco, co není "clean"
Téměř celý loňský rok jsem střídavě počítala, ale přestala jsem někdy kolem listopadu. Před vánoce ted toho dopřávání bylo poměrně hodně. I v "běžném režimu" si ale často něco nezdravého dám, klidně co druhý den. Nejdýl bez toho vydržím tak týdne no :D


20.Piješ kávu?
Ano, většinou tak dvě denně :)

21. Jak by podle tebe, měl vypadat jídelníček člověka, který to ve cvičení chce někam dotáhnout? Aby se posunul dál a byly vidět změny?
Hodně individuální, nedá se říct rovnou. Záleží na mnoha faktorech - věk, váha, výška, zkušenosti, typ cvičení, pohlaví a mnoho dalšího. Rozhodně tam ale v takovém to případě je třeba nějaká úprava :)

22.Jaká je podle tebe definice "zdravého životního stylu"?
Pravidelný pohyb, odpočinek a zařazování zdravých jídel - tedy takových z kvalitních čerstvých surovin namísto průmyslově zpracovaných potravin a různých náhražek. Čím méně zpracované, tím lépe :) Zároveň ale také psychická pohoda a občasné zařazování toho, co má člověk rád a co si vychutná, i když to je méně zdravé :)

23. Nevim, jak presne svuj dotaz zformovat, ptz psychice jsi venovala na blogu dost clanku, ale... Jak se vyporadat s tim, kdyz clovek nema podporu okoli, resp.kdyz to negativni vnima zejmena u rodiny? V mem pripade to je zel uzce spjato se zachvatovem prezirani a proste jsem sama..i kdyz vypadat chci dobre a chci byt zdrava, ublizuju si timto zpusobem....
Najít si někoho, s kým můžeš toto všechno sdílet. Není to lehké, mě to trvalo asi 3 roky, možná více. A pak jsem postupně našla hned dva takové lidi, což mi velmi pomohlo :) Pokud tvá rodina negativně vnímá tvůj životní styl, tak bych se o to více zaměřila na to, jakou radost to dělá tobě. Sdílej to s lidmi, které to zajímá, vytvoř si účet na facebooku či instagramu pokud ještě nemáš a sdílej radost přinejmenším tam. Na sociálních sítích najdeš i spoustu lidí, se kterými si o těchto tématech můžeš psát a diskutovat :) Netrap se tím, že to nechápe tvé okolí. Časem najdeš i jiné přátele a obklopíš se lidmi se stejnými zájmy ;) 

24. Ahoj Moni, mě by zajímalo, jak ty vnímáš pojem "vyvazena a pestrá strava" a jaký druh pohybu by jsi doporucovala pro shozeni posledních kg tuku. Dekuji pěkně. :)
Vyvážené pestrá strava = spousta druhů zdravých potravin a vyvážený poměr sacharidů, tuků, bílkovin. Žádné nízkosacharidové, nízkotukové či paleo a jiné formy stravování, ale opravdu zahrnutí všech potravin, které dodají všechny živiny, vitaminy a minerály..vše co tělo potřebuje :)
Druh pohybu - co má každý rád :) Podle mě jsou poslední kila hlavně o stravě. Můžeš k tomu chodit běhat, dělat crossfit nebo cvičit Jillian doma a stejně tak se ti to může podařit. Hlavní je opravdu cvičit, alespoň trochu intenzivně a dobře k tomu jíst :)

25.Ahoj moni, mě by zajimalo, jaký máš názor na život bez pšenice ?
Četla jsem knihu, zaujala mě, ale neřídím se tím :) chápu to u lidí kteří mají alergie či různé intolerance nebo u těch, co jim prostě pšeničné výrobky nesedí a je jim bez nich lépe. Pokud člověk ale nemá žádné problémy, nevidím důvod, proč něco násilně vyřazovat. Možná spíše jen omezit, zaměřit se i na další potraviny, nejíst třeba pečivo každý den :) Všeho moc škodí, ale zárveň se podle mě nic nemá přehánět. Zbytečné a bezdůvodné vylučování všeho možného ze stravy taky podle mě není úplně ideální :)

26. Jak jsi začala s cvičením ve fitku? Já jsem strašná srágora tam jít, protože vůbec netuším, co mám dělat :P
Zpočátku jsem asi rok cvičila jen doma, chodívala na aerobik, občas na zumbu. Pak když byly peníze, tak jsme s kamarádkou chodili i do fitka, ale vždy jen třeba 2-3 měsíce. Obcházeli jsme jen pár strojů, které jsme znaly - max. 4 stroje + břicho, pás, orbitrek..no byla to tragédie, když na to zpětně vzpomínám :D Po nějaké době jsem se cvičení začala sama věnovat více, studovala doma různé stránky a začala chodit do většího fitka a už pravidelně. Doma jsem se učila cviky z knih, různých webovek či videích a ve fitku je postupně zařazovala, občas i s radami od ostatních zkušenějších cvičenců či trenérů :) Určitě se ale neboj, zkus si najít někoho, kdo tomu rozumí, alespoň na začátek ;)
 

27. Podobna otazka uz tu je, ale: jak se na tvuj styl zivota diva rodina a nejblizsi okoli? Podporuji te, nebo slychas treba hlavne doma, abys to neprehanela, poradne jedla a podobne? Dekuju a tesim se na clanek 👍         
Teď již žiji s přítelem a stýkám se vlastně hlavně jen s lidmi, co jsou na tom podobně či stejně jako já. Takže žádné negativní reakce nejsou :) Doma to taky pochopili a vždy brali v pohodě. Teď na návštěvách taky bez problémů, ale to si většinou při té příležitosti už dopřejeme cokoliv, co je nachystáno. Občas dokonce někdo záměrně připraví i něco zdravého přímo pro nás :) Jediné, co stále většina nechápe, je odmítání alkoholu. Já osobně téměř vůbec nepiju (max. pár skleniček vína za rok, výjimečně něco jiného jednou ročně - nechutná mi to, nemám potřebu a ani se mi to prostě nelíbí), přítel taky ne a že nechceme musíme objasňovat vždy opravdu mnohokrát. Ale postupně vždy každý pochopí i toto :)