Předzávodní "stahování" vody

Krásný den všem :)

Rozhodla jsem se využít mého dnešního volného dne a napsat konečně nějaký nový pořádný článek! Jelikož nám dnes mění vchodové dveře a Martin je na služebce, vzala jsem si celý den i volno z práce. Takže zatím celé dopoledne jen ležím, piju, stříhám svá videa, koukám na videa ostatních, čtu si, piju, udělala jsem si dokonce i nové intro, outro a logo pro má videa a k tomu opět piju :D Ano, již třetí den se můj příjem tekutin pohybuje okolo 9 litrů. A ne, nejsem blázen ani se nechci upít k smrti :) Jen jsem se pustila do lehkého, pětidenního, předsoutěžního stahování vody, kterému samozřejmě předchází to, že nejdříve musíte tělo lehce zavodnit a donutit ho k tomu, aby vodu začalo díky zvýšenému přísunu tekutin taky více vylučovat i v následujících dnech :)

Proč to proboha dělám?

Já o tom vlastně teď dost mluvím ve videích, ale není na škodu si to i trošku rozepsat :) Níže ale najdete i video, pro ty, co ho ještě neviděli a chtěli by na to kouknout ;)

Za 38 dní mě čeká Mistrovství ČR ve vzpírání. Mistrovství, kde chci závodit o 3.5kg lehčí než jsem navážila dnes. Cíl je být v kategorii do 58 kilo a dnes mi již vidina toho nepřipadá až tak nereálná jako před pár měsíci nebo i týdny :) Mým cílem není až tak na tuto váhu zhubnout, ale prostě tuto váhu v daný den a čas mít. A toho se dá samozřejmě dosáhnout mnoha způsoby. Stažení vody před závodem je jedním z nich.

Není to moc drastické?

Způsob, který jsem zvolila já, drastický vůbec není. Stahování vody neznamená, že bych několik dní nepila. Ani to neznamená, že bych byla bez vody víc než 15 hodin :) Taky nebudu hladovět či omezovat příjem. A třídenní navýšení pitného režimu a sodíku ve stravě taky pro tělo není v tak krátkém časovém horizontu až takový extrém :)

Takže co teď a jak?

Tento týden mám ideální příležitost si to vyzkoušet nanečisto - v sobotu 15.října  mě čekají také závody, ve kterých se sice nejede úplně podle váhových kategorií, ale pořád platí, čím nižší váha, tím víc bodů (za předpokladu, že ale něco pořádného zvednu, samozřejmě :) ). A jelikož jsem tohle nikdy předtím nezkoušela, beru to jako perfektní možnost otestovat, jak bude mé tělo reagovat - kolik z váhy půjde dolů, jak se budu cítit, kolik budu mít energie. Zároveň teď až tak o nic nejde, takže kdybych cítila, že je cokoliv špatně, můžu vše kdykoliv ukončit, přidat/ubrat vodu, sůl, jídlo, sacharidy...

S čím tento týden manipuluji

Vše jsem si nastudovala z různých zdrojů a jelikož i ty se v drobnostech lišily, tak i já ještě i tento týden průběžně maličkosti pocitově upravuji. Hýbe tedy ale zejména s tímto:

• voda
• sůl/sodík
• objem jídel
• množství sacharidů

 a rozloženo do tohoto týdne to pak vypadá zhruba takto:

PONDĚLÍ

• voda: navýšení na 8-9l
• sodík: navýšení na 5000-6000mg
• objem jídel: stejné
• množství sacharidů: stejné (250-300g) 

ÚTERÝ

• voda: navýšení na 8-9l
• sodík: navýšení na 5000-6000mg
• objem jídel: poslední jídlo tekuté (protein)
• množství sacharidů: stejné (250-300g) 

STŘEDA

• voda: navýšení na 8-9l
• sodík: navýšení na 5000-6000mg
• objem jídel: poslední jídlo tekuté (protein)
• množství sacharidů: snížení o 50% (150g)
• místo sacharidů navýšení tuků, aby byl příjem zachován

ČTVRTEK

• voda:snížení asi o polovinu na 4-5l
• sodík: snížení dolů na max 500-1000mg
• objem jídel: poslední 2 jídla tekuté (protein, kokosový olej, ořechová másla...)
• množství sacharidů: snížení o 75% (75g)
• místo sacharidů navýšení tuků, aby byl příjem zachován

PÁTEK - den před závodem

• voda: další snížení na 2-3l -> poslední voda 12hodin před vážením, takže cca v 21hod večer
• sodík: snížení co nejblíž na 0
• objem jídel: do 14hod klasicky, pak jen tekuté (protein, kokosový olej, ořechová másla...)
• množství sacharidů: cca do 30-50g
• místo sacharidů navýšení tuků, aby byl příjem zachován

Opravdu tedy nic extrémního, jen troška hraní si s vodou, sodíkem a sacharidy. Je to způsob, který se běžně využívá ke shazování vody v mnoha sportech, mnohdy se však přidávají i další doplňky jako sauna, horká vana, vypotění se na dlouhém lehkém kardiu...to já už ale opravdu přidávat nehodlám :)

Příjem zachovávám tento týden na 1800-2100kcal, tak abych si udržela i teď lehký deficit a váha šla dolů lehce i z tuků - což potřebuji právě kvůli té listopadové soutěži, jinak bych příjem nechala ještě vyšší :) Tento týden je už opravdu odpočinkový a třeba dnes jsem opravdu celý den doma, proto ho nechám dne někde kolem 1800kcal a čtvrtek pátek jej zase lehce zvednu.

Po vážení bude hlavní zase doplnit vodu, mám koupený i isotonický drink, abych doplnila zpátky sodík a nějaké minéraly, ještě kouknu po něčem dalším navíc a asi si koupím i kokosovou vodu, která je prý pro tento případ taky ideální. Následně pak budu doplňovat hlavně sacharidy, lehce bílkoviny a minimálně tuků - ty až po odzávodění a zejména pak večer v podobě pozávodnícho burgeru :D

Celý svůj týden taktéž dokumentuji ve videích a první dva dny již můžete zkouknout zde:

Pokud vás zajímá aktuální dění, tak určitě sledujte Instagram nebo Youtube a po víkendu se určitě ozvu, jak to všechno dopadlo! :)