FIT DO LÉTA #6: Další domácí videotrénink!

Ahoj všem! Tak slíbené se konečně stalo skutečností a mám tady pro vás další trénink na doma, nebo klidně i do fitka. Odvičit jej můžete samozřejmě kdekoliv :) A stačit vám bude jen podložka a nějaká zátěž. Já použila kettlebell, ale víceméně to může být cokoliv. Trénink zabere tak 30-40minut a rohodně je opět dostatečně výživný. Intenzitu ale můžete ovlivnit i sami - tím jak velkou zátěž použijete, jak dlouhé budete dělat pauzy a kolik kol odcvičíte. Já doporučuji alespoň 3 kola od každé série, ale samozřejmě si klidně můžete přidat. A čím větší zátěž a kratší pauzy, tím intenzivnější trénink a více spálených kalorií, o tom žádná!

Tak doufám, že se vám i tato sestava bude líbit :) Opět jsem setříhala ukázku cviků do videa, které najdete hned tady v příspěvku a dole pod ním jsou i rozepsané jednotlivé série. Pište, zda byste chtěly i další podobné tréninky a případně jestli je mám natočit celé nebo stačí jen takovýto sestřih. Dělám to pro vás a vím, že většina z vás už má nějaký svůj tréninkový program. Ale vždy se najde někdo, kdo mi udělá radost a odcvičí i tento můj trénink. Proto jsem ráda za každou zpětnou vazbu :)

1. SÉRIE - SPODNÍ ČÁST TĚLA

1. Výpad dozadu-koleno nahoru (15 opakování na každou nohu)
2. Dřep + dřep s výskokem (15 opakování této série dvou cviků)
3. Zvednutí pánve + spuštění nohy (15 opakování na každou nohu)
4.  Odskoky do dřepu (20 opakování)

2. SÉRIE - VRCHNÍ ČÁST TĚLA

1.  Zvedání zátěže nahoru + nad hlavu  (15 opakování)
2.  Odskoky ve vzporu na loktech (20 opakování)
3. Tricepsový tlak se zátěží (15 opakování)
4. Zvedání z loktů na dlaně (10 opakování na každou ruku - je možno lehčí varianta s položenými koleny)

3. SÉRIE - BŘICHO

1. Přítahy do strany ke špičce (20 opakování dohromady)
2. Spouštění nohou + zvednutí pánve (15 opakování)
3. Přítahy k patám (30 opakování dohromady)
4. Zkracovačky ke kolenům (15 opakování)