AKTUÁLNÍ REŽIM - ZAČÁTEK SACHARIDOVÉHO VLNĚNÍ

Nový  Fitness Outfit :)

Krásný den! :)

Půlka dubna za námi a půlka dalšího pracovního týdne taktéž. Aktuálně týdny vnímám tak trochu jinak. Odpočítávám, kolik jich zbývá do uzávěrky soutěže a zhodnocuji, kolik jich mám již za sebou. I když jsem se nepřihlásila do žádné fitness kulturistické soutěže, ale "jen" do čtenářské fotosoutěže s Muscle&Fitness, snažím se to brát opravdu vážně a svou přípravu jistým způsobem fázovat. A proto jsem se rozhodla pro další změnu. Když už zbývá jen zhruba 8 týdnů do uzávěrky, je třeba přitvrdit :) Začátky týdne jsem už od začátku roku zvyklá počítat od soboty.
Tak nějak jsme prostě jednou v sobotu začali a už se tak vše eviduje. Takže žádné pondělí, ale víkend :D No zkrátka a dobře jsem se rozhodla najet
na sacharidové vlny a začala jsem v sobotu :)

JAK TO MÁM NASTAVENÉ?

Sacharidové vlny jsou využívání jako jeden z nejlepších způsobů redukce posledního tuku a vyrýsování. Proto i já jsem se do nich pustila :) Zkoušela jsem je neúspěšně asi před dvěma lety, avšak letos jsem na to šla už mnohem chytřeji. Žádné krutopřísné jídelníčky. Spíše jsem si stanovila hodnoty a do těch se snažím vejít. Takové IIFYM vlny :D (IIFYM - if it fits your makros, tudíž pokud vám to vleze do tabulek, jezte si cokoliv). Takže si kupříkladu klidně vecpu do tvarohu kousek čokošky z bomboniéry, když mi to vejde do požadovaných hodnot. Ale z velké části zařazuji samozřejmě zdravá jídla, což ostatně uvidíte nebo jste již viděli :) Ono je toho i víc a víc to zasytí. Taky mi to chutná a cítím se tak nejlíp :) 

Je fajn tímto procházet v období, kdy se fitnessky chystají na soutěže. Mám pak takový pocit, jako bych v tom jela s někým. Ačkoliv já na mnohem nižší úrovni. Porovnávat a inspirovat se jejich jídelníčky mě však velmi baví :) Takže ano, vlastně je to pro mě zábava a já si to začínám užívat.
Co jsem najela na vlny, tak se cítím mnohem lépe. I přes výkyvy sacharidů mám víc energie a necítím převážně potřebu nějak víc jíst ani nemám chutě. Přisuzuji to ale hlavně tomu počasí a sluníčku. Uvidíme jak to půjde časem :) 

Zvažovala jsem, jak si vlny nastavit, aby to nebylo pro mě moc, ani málo. Hledala jsem informace, zkoušela se inspirovat, ale nakonec jsem si to nastavila samozřejmě podle sebe a nikde nic nekopírovala :) Minulý týden jsem si spočítala, kolik sacharidů příjmu v součtu za týden. Tuto sumu jsem pak ponížila o cca 200g a rozdělila nově do celého týdne. Když to vezmu od pondělí, tak mám příjmy sacharidů nastavené aktuálně takto:
50 - 100 - 250 - 50 - 100 - 150 - 150. 

O víkendu jsem si nechala oba dny 150, protože to už je hodnota, u které si můžu dát dostatek přílohy na snídani, k obědu a něco třeba i k večeři.
A právě o víkendech si chci užít stejná jídla společně s přítelem, který má samozřejmě jídelníček přizpůsoben jinak a sacharidů přijímá víc (vlny nejede).

Nejvyšší den jsem si dala na středu, jelikož to mám odpočinkový den a je třeba doplnit energii. Zároveň mám nejvíce času na jídlo a nejčastěji hlad, jelikož necvičím :D No a po nejvyšším dnu plánuji dávat samozřejmě nejnižší. Zvažovala jsem, zda dávat padesátku jednou či dvakrát týdně. Nakonec to chci zkusit dvakrát a uvidíme, co ukáže váha. Kdyby to šlo moc rychle dolů, tak to ještě zvážím a poupravím :)

Každopádně tuky taky nešetřím a přijímám jich dostatek. Lehce je taktéž cykluji podle toho, kolik mám sacharidů. Čím víc sacharidů, tím míň tuků. Pak to vypadá asi takto: 50S - 80T, 100S - 70T, 150S - 60T, 250S - 50T. Když to vyjde. Nikdy to samozřejmě není do puntíku :) Bílkoviny držím stabilně - cca 110-120g z komplexních zdrojů.

UKÁZKA JÍDELNÍČKŮ

Během týdne střídám vlastně 4 hodnoty - 50, 100, 150 a 250. Všechny jsem tedy zdokumentovala a zde je malá ukázka :) (sacharidy většinou přetáhnu třeba o 10-20g, ale to zatím příliš neřeším, jelikož tam započítávám i některé druhy zeleniny).

 60g SACHARIDŮ, 130g BÍLKOVIN, 70g TUKŮ
- salát z brokolice, žampionů na cibulce a vajíček + slunečnicová semínka, avokádo a okurky
- šmakoun nudle, pstruh lososovitý se špenátem, žampiony a lusky
- květákový proteinový koláček, jahody
- tvaroh s kokosovým mlékem, kakaem, jahody, arašídové máslo, drcené kakaové boby
- 1x BCAA

 112g SACHARIDŮ, 70g TUKŮ, 120g BÍLKOVIN
- ovesná kaše z 50g vloček s chia, tvarohem, jahody, arašídové máslo, kakaové boby
- tvarohové placky
- jasmínová rýže (50g), pstruh lososovitý se špenátem, žampiony a lusky
- tvaroh s kokosovým mlékem, mákem, jahodami, čokomandlovým máslem + jsem pak přidala ještě kešu :)
- 1x protein, 2x BCAA

 145g SACHARIDŮ, 115g BÍLKOVIN, 70g TUKŮ
- celozrnné wafle s kokosovou moukou, tvarohem s džemem, ovoce, arašídové máslo a kakaové boby
- pečené brambory s batáty a zeleninou, dušená hovězí kližka
- tvaroh s kokosovým mlékem, kakaem, jahody, arašídové máslo, Lindt čokoláda a kakaové boby
- žampionová polévka s cottagem a arašídy
- 1x protein, 1x BCAA

250g SACHARIDŮ, 100g BÍLKOVIN, 50g TUKŮ

- ovesná placka s čoko-sójovým pudinkem míchaným s tvarohem, jahody, banán, arašídové máslo, kakaové boby

- květákový proteinový koláček, jahody, 3 rýžové chlebíčky

- vaječné nudle, brokolice, pečená kuřecí prsa, kečup slazen stévií

- kuskus s krájenými rajčaty z plechovky, cizrnou, paprikou, okurkou a mozzarellou light

- hollandia jogurt s vločkami, jahodami a 1/2 čokoládové lifebar tyčinky

Takže nějak tak to u mě aktuálně probíhá. Zatím se cítím dobře, začínám sama pozorovat změny a těší mě, že i pár lidí z okolí si už také všimlo :) Ve fitku nás známí podporují a to pak jde o to líp. V sobotu mě čeká další vážení. Určitě pak zhodnotím první týden vln a jeho výsledky i zde na blogu :)